مراقبت غذایی و رفتاری در دوره ترک اعتیاد
دوران ترک اعتیاد، یک دوره حساس و چالش‌برانگیز محسوب میشه که در اون بدن و روان فرد دستخوش تغییرات زیادی میشه.
در این دوره استفاده از داروهای تایید شده و پیگیری روش درمان اصولی اهمیت بسیار بالایی داره، اما توجه به مواردی مثل رژیم غذایی و ممنوعیت رفتاری خالی از لطف نیست. تغذیه مناسب نقش حیاتی در تسریع روند بهبودی، کاهش علائم ترک و بازگرداندن تعادل به سیستم بدن داره.
اگر به دنبال راهی تایید شده برای ترک و درمان بیماری اعتیاد هستین باید بدونید با مصرف مکمل‌های ترک اعتیاد گیاهی میتونید با کمترین میزان فشار و آسیب دوره درمانی تون رو پشت سر بزارین! برای آشنایی بیشتر با مکمل‌ها و روش درمانی ما میتونید از طریق لینک زیر اقدام کنید.
بهترین روش ترک اعتیاد برای کارمندان و شاغلین!
در دوره ترک اعتیاد هم نکات کوچک اما حائز اهمیتی وجود داره که رعایت اونها کمک زیادی به راحت‌تر سپری کردن دوره درمان می‌کنه. ما در این مقاله هر آنچه که باید رعایت بشه رو گردآوری کردیم، پس تا پایان این مقاله همراه ما باشین.
کارکرد کلی تغذیه در دوران ترک اعتیاد
1. تعدیل مزاج: یکی از بزرگترین مشکلات افراد درگیر اعتیاد، بر هم خوردن مزاج و طبع بدن محسوب میشه و در دوره درمان برای کاهش علائم و تعدیل مزاج توجه به رژیم غذایی لازم و ضروریه.
2. تقویت قوای بدن: ضعف بدن یک مسئله رایج در بین درمانجویان اعتیاد به شمار میاد که الزاماتی مانند مصرف غذاهای سالم رو در دوره ترک و درمان برای درمانجو به همراه میاره.
3. پاکسازی بدن: در دوران ترک، تجمع سموم در بدن افزایش می‌کنه. مصرف غذاهایی که خاصیت پاک‌کنندگی دارن، مانند سبزیجات و میوه‌های تازه، می‌تونه تا حد خیلی زیادی به دفع این سموم کمک کنه.
4. تغذیه مناسب برای سیستم عصبی: از اونجا که سیستم عصبی در دوران ترک بسیار حساس و تحریک پذیره، مصرف غذاهایی که به آرامش و تعادل سیستم عصبی کمک می‌کنن، ضروریه.
رژیم غذایی دوره ترک اعتیاد
به طور کلی مصرف سردی‌جات (خوردنی‌های با طبع سرد) در دوره ترک اعتیاد باید با احتیاط و کنترل شده باشه. این نکته انواع مواد خوراکی رو در برمی‌گیره.
نوشیدنی‌ها: مانند عرقیجات یا دوغ با اینکه میتونن دارای خواص فوق‌العاده‌ای باشند اما به دلیل طبع سردشون باید با مراقبت بیشتر و همراه با مصلح استفاده بشن.
میوه‌ها و سبزیجات: بهتر است میوه‌های با طبع گرم مانند خربزه، موز، انبه، انار، شلغم، فلفل دلمه ای، سبزیجات میل کنید. خیار، گوجه، هندوانه، کیوی، سیب ترش، گیلاس و لیمو ترش و شیرین طبع سرد دارن.
لبنیات و ترشیجات: استفاده لبنیات بهتره همراه با مصلح باشه و در هفته اول مقداری محدود بشه.
غذاها: جالبه بدونید برنج سفید و گوشت مرغ که که از پرمصرف‌ترین غذاها رژیم غذایی ایرانی محسوب میشن طبع سردی دارن. به همین خاطر پیشنهاد میشه تا حد امکان برنج با زیره و مرغ با مقداری زعفران استفاده بشه.
صبحانه
در حالت ناشتا یک قاشق غذا خوری عسل را در مقدار دلخواه آب گرم حل کرده و میل کنید.
صبحانه ارده با شیره انگور یا ارده با کنجد یا ارده با شیره خرما میل شود. ( حداقل ۵ روز در هفته )
ناهار
هفته ای دو وعده آبگوشت گوسفندی با دنبه در وعده نهار.
زیتون همراه تمام وعده های غذایی میل شود.
پیاز خام در کنار غذا میل شود.
نکته:
1. روزانه حتما دو لیتر آب میل کنید، مصرف آب کافی در طول روز برای دفع سموم و حفظ رطوبت بدن ضروری است. در صورت کم نوشیدن آب در دوره ترک، ممکنه دچار تکرار درد و خماری در طول روز بشید.
2. شب‌ها از خوردن غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید.
3. روزانه حداقل ۵ عدد خرما و مقداری کشمش یا مویز ، بادام درختی یا زمینی میل شود (آجیل خیلی مفید است).
4. میان وعده آب و عسل میل شود (یک لیوان آب ولرم دو قاشق غذا خوری عسل)
در دوره ترک اعتیاد چی نخوریم!؟
1. غذاهای فرآوری شده و فست فود: این غذاها حاوی چربی‌های ناسالم، قند بالا و مواد افزودنی هستند و برای بدن در حال ترک مناسب نیستند.
2. غذاهای سنگین و چرب: غذاهای سرخ شده و چرب باعث اختلال در گوارش و کاهش انرژی می‌شوند.
3. نوشیدنی‌های گازدار و شیرین: این نوشیدنی‌ها باعث افزایش قند خون، اختلال در خواب و تشدید اضطراب می‌شوند.
4. کافئین: مصرف بیش از حد کافئین و به طور کلی قهوه‌های بیرونی باعث تحریک سیستم عصبی و افزایش اضطراب می‌شود.
5. الکل و دخانیات: مصرف این مواد در دوران ترک باید کاملاً قطع شود.
برنامه و ممنوعیات رفتاری:
1. تمام مواد مخدر و آلات استعمال را دور بریزید و از دسترس خودتون خارج کنید.
2. ارتباط با مصرف کنندگان مواد مخدر و ساقی ها به کلی قطع شود و ممنوع است.
3. به هیچ وجه با کسی وارد بحث نشید و از تنش دوری کنید.
4. مصرف الکل ممنوع است.
5. برای خوردن هر گونه قرص یا دارو حتما با کارشناس مشورت کنید.
6. تا 15 روز اول مصرف داروها، رابطه جنسی نداشته باشید چون انرژی شما به شدت گرفته خواهد شد.
7. فست فود تا سه ماه جزو ممنوعیات محسوب میشه. در این دوره غذای سالم خانگی میل کنید.
8. در صورت امکان در جلسات NA (اِن اِی) شرکت کنید.
شرکت در این جلسات صرفا بابت تقویت روحیه و سلامت فکر توصیه می شود و الزام ندارد.
نتیجه‌گیری
رژیم غذایی بر پایه اصول طب سنتی می‌تواند به عنوان یک مکمل در دوران ترک اعتیاد، به بهبود علائم جسمی و روانی، تسریع روند بهبودی و بازگرداندن تعادل به بدن کمک کند. با رعایت توصیه‌های طب سنتی و توجه به نیازهای فردی، می‌توان دوران ترک را با موفقیت پشت سر گذاشت و به سلامتی کامل دست یافت.